El arte estoico de llevar un diario.

Aquí tienes un 10% gratuito del contenido de mi Diario de Trabajo Estoico

Templo Estoico

nov 21, 2024

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CONTENIDO

Introducción

Registro de hábitos

Plantilla diaria

30 máximas y afirmaciones diarias

52 ejercicios estoicos

Final

INTRODUCCIÓN

Una de las máximas más conocidas del filósofo griego Sócrates dice “conócete a ti mismo”. Conocerse a uno mismo es fundamental para alcanzar la sabiduría y la virtud, y para vivir una vida más plena y con más intención.

Escribir en tu diario es de las mejores maneras que encontrarás para conocerte mejor, y no solo eso, escribir te permite ganar distancia sobre tus pensamientos y sentimientos para poder analizarlos de manera racional y entenderlos mucho mejor, este es el arte de llevar un diario.

A veces puede ser difícil sentarse a escribir, sobre todo cuando no tienes claro sobre qué y cómo debes hacerlo. Por este motivo he creado el diario de trabajo estoico, vamos a repasar cada apartado del diario brevemente para que puedas empezar ya a conocerte un poco más, lograr tus objetivos, sufrir menos, mejorar tu auto diálogo, practicar el estoicismo, tomar mejores decisiones, reducir el estrés, mejorar el pensamiento crítico, tener una rutina sólida y un registro de tu progreso.

Es importante que escribas para ti y no pienses en que otra persona va a ver lo que escribes.

Primero encontrarás el registro de hábitos, es muy intuitivo cómo se debe usar. Cumplir con los hábitos que te propones te hará ganar una confianza de acero en ti mismo, también te hará tener una rutina basada en decisiones lógicas que has decidido tomar con antelación.

Después encontrarás la plantilla diaria, esta es muy importante, aquí es donde la magia ocurre.

Arriba del todo escribirás las prioridades del día, aquello que te gustaría cumplir durante el día, también te recomiendo escribir la hora a la que quieres hacer cada actividad para así ganar claridad.

Las “no prioridades” son aquellas cosas que podrías no hacer a cambio de terminar las prioridades de verdad.

El siguiente apartado son máximas y afirmaciones diarias, te he dejado 30 ejemplos para que te ayuden en tu día a día y te den un poco de dirección.

El cuadrado de gratitud te recomiendo no saltarlo, vivimos en un mundo lleno de negatividad y quejas, pero podemos cambiar nuestra percepción del mundo si así lo deseamos, dedica dos minutos a pensar en una cosa por la que estás agradecido (una cosa que si te la quitarán, tu vida sería peor) y luego escríbelo.

El último apartado es la revisión nocturna, aquí escribirás cómo ha ido tu día, que ha salido bien y que ha salido mal y qué cosas podrías mejorar, puedes imaginar que respondes estas preguntas ante un mentor imaginario si eso te ayuda. Puedes escribir cómo te sientes también, el simple hecho de escribir las cosas hace que se vean más claramente.

Por último, encontrarás 52 ejercicios estoicos, uno para cada semana del año. Puedes decidir un día a la semana para hacerlos o puedes hacer todos de golpe si así lo deseas, no importa. Cada ejercicio contiene una máxima, una reflexión y una explicación del ejercicio. Cuando no sepas sobre qué escribir, ven aquí y encontrarás muchas preguntas, lo que implica muchas respuestas.

Puedes descargar todo el contenido y escribir encima de este (pdf) o puedes imprimirlo y escribir a mano, mi recomendación siempre es escribir a mano porque así evitarás todas las distracciones que tienes en tus dispositivos.

También, si quieres tener la plantilla del diario y el registro de hábitos en Canva (programa de edición) háblame por privado y te la haré llegar en un segundo.

Si deseas imprimir o inspirarte en esta plantilla para crear la tuya propia adelante.

Te dejo 5 ejemplos de 5 semanas distintas para que puedas ir practicando ;)

52 EJERCICIOS ESTOICOS:

SEMANA 1

“En la vida, nuestro primer trabajo es dividir y distinguir las cosas en dos categorías: las circunstancias externas que no puedo controlar, y las decisiones que tomo con respecto a ellas y que tengo bajo mi control.”

- Epicteto

Como ya vimos en el ebook, según los estoicos, sólo debemos preocuparnos por aquello que podemos controlar, es decir, nuestras acciones y percepciones, y descartar el resto.

El ejercicio de esta semana es hacer una lista con todas las cosas que están fuera de tu control y otra lista con todo lo que está bajo tu control, te ayudaré con un pequeño ejemplo y luego tú lo vas a continuar con tus propias ideas.

SEMANA 2

“No busques que los eventos sucedan como tú deseas, desea que sucedan como suceden, y tu vida transcurrirá sin problemas.”

- Epicteto

“Amor Fati” es una expresión que viene del latín y se traduce como “Amor al destino”, resumidamente lo que quiere decir es que aceptes tu realidad y pongas toda tu atención y foco en aquello que puedes controlar. Los estoicos lo llevan más lejos y propen incluso disfrutar de lo que sucede, sea “bueno” o “malo”.

¿Qué cosas aparentemente malas puedo llegar a amar?

¿Sobre qué cosas aparentemente buenas estoy agradecido?

¿Puedo ver este reto que me presenta la vida como una oportunidad para crecer?

SEMANA 3

"Ningún viento es favorable para quien no sabe dónde va."

- Séneca

Es importante tener una dirección, fijar unos objetivos y trabajar para cumplirlos, eso da sentido a nuestra vida muchas veces. Recuerda que si es demasiado difícil te agobiaras y abandonarás, pero si es demasiado fácil te aburrirás y abandonarás. ¿Ya sabes tu objetivo mensual o anual? Escribirlo te dará un sentido de propósito y dirección.

Intenta ser específico, poner una fecha límite, pregúntate por qué quieres ese objetivo, que sea relevante para ti, que se alinee con tus valores, que sea alcanzable y realista pero a la misma vez sea un reto para ti y que sea medible. No tienes por que rellenar los 5 objetivos de más abajo, te recomiendo empezar por el objetivo anual e ir viendo a partir de este. En la semana 4 veremos el siguiente paso, seguir un plan para alcanzar tus objetivos.

Objetivo mensual:

Objetivo semestral:

Objetivo anual:

Objetivo a 5 años:

SEMANA 4

"Para llevar una buena vida debes ser consistente, incluso cuando no es conveniente, cómodo o fácil."

- Epicteto

Un plan es cambiante, no es una cosa rígida de una sola vez, hay que revisarlo y adaptarlo a los cambios que van sucediendo. Es mejor tener un plan mediocre que puedes ir cumpliendo a tener un plan aparentemente muy bueno pero imposible de mantener en el tiempo.

Responde a las siguientes preguntas, también te recomiendo usar la plantilla del diario estoico para ayudarte a seguir el plan.

¿Cuál es la tarea más esencial y primordial para lograr mi objetivo?

¿Puedo dividir el objetivo en tareas más pequeñas?

¿Cómo puedo evaluar el progreso que hago?

¿Qué recompensas puedo incorporar cuando logré pequeñas metas?

SEMANA 5

“La tranquilidad depende del buen ordenamiento de la mente, lo único que realmente te pertenece.”

- Marco Aurelio

La rueda de la vida trata de dividir la vida en ocho diferentes aspectos y puntuar del 1 al 10 cómo de satisfechos y contentos estamos en cada uno de ellos. Ya sabes lo que dicen, los números no mienten.

Con este ejercicio puedes evaluar rápidamente dónde quieres mejorar, después de poner una nota a cada apartado de la vida, pregúntate cómo puedes mejorar aquellos que deseas tener una mejor nota.

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